Добрый день.
Все больше и больше исследований находят кишечные бактерии очень важными для многих ключевых аспектов общего здоровья – таких как, пищеварение, здоровье мозга, настроение, здоровье кожи, управление весом и многое другое.
Когда мы думаем о кишечных бактериях, мы часто думаем, что речь идет только о бактериях, которые буквально находятся в нашем кишечнике. Однако бактерии, включенные в наш микробиом (термин, который включает в себя все бактерии, которые у нас есть), включают бактерии как внутри нашего тела, так и на поверхности.
Многое из того, как мы поддерживаем здоровую жизнь бактерий внутри/на поверхности нашего тела, связано с выбором образа жизни, включая управление стрессом, окружающую среду, в которой мы существуем, и пищу, которую мы едим.
В частности, пища, которую мы едим, может как положительно, так и отрицательно влиять на то, как бактерии в нашем организме могут жить (или не могут жить там здоровыми). Некоторые продукты содержат пробиотики (собственно бактерии, такие как йогурт и другие ферментированные продукты), а некоторые другие продукты содержат пребиотики. Они являются пищей для бактерий.
Пребиотические продукты – это те, которые нам нужно есть больше каждый день.
Пребиотические продукты помогают питать и обеспечивать бактериям здоровую жизнь внутри нашего тела, и без надлежащего обеспечения пищи для выживания бактерии не могут процветать и помогать нам быть самыми здоровыми.
Список продуктов
Бананы
Бананы являются источником полезных для кишечника пребиотиков. Но из-за высокого содержания сахара, необходимо контролировать порции.
Лук
Лук может быть жестким продуктом для пищеварения, но является источником полезных для кишечника пребиотиков и помогает укрепить кишечную флору. Лук также является противораковым средством.
Чеснок
Еще одна богатая пребиотиками пища, хотя некоторым из нас трудно ее переносить. Попробуйте включить его в свой рацион, у него так много здоровых свойств! В частности, чеснок способствует росту бифидобактерий – ключевых здоровых бактерий кишечника.
Спаржа
Натуральное мочегонное средство в дополнение к источнику пребиотической клетчатки. Сырое всегда содержит больше пребиотиков, но приготовленное тоже отлично подходит.
Зелень
Зелень, в частности зелень одуванчика, содержит пребиотические здоровые волокна.
Овес
Овес (благодаря компоненту, называемому бета-глюканом) является источником пребиотической клетчатки.
Грибы
Они так хороши для многих вещей, в том числе для питания кишечных бактерий.
Яблочный уксус
Используйте его в салатных заправках! Он может помочь в пищеварении и питании кишечных бактерий, так как это ферментированная пища.
Корень цикория
Возможно, мой наименее любимый в списке, но все же ключевой, корень цикория отлично подходит для содействия пищеварению и питания кишечных бактерий. Он также имеет кофейный аромат и может быть заменой кофе.
